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僕が得意なダイエットなどの記事もたまーに載せていくから
研修の息抜きにでも気軽に読んでね！
ダイエット=体重を減らすこと？？
ぽっか君…。
私またダイエット始めたんだけど…
体重は減ってきたんだけどね、
なんか思っていたのと違う体型なのよ💦
きなこちゃんは体重を減らす事だけにこだわっているんだね。
え…
どうゆう事？？
体重だけを減らすダイエットをしていると筋肉まで落としてしまい、きなこちゃんみたいにヨボヨボのシワシワになっちゃうんだよ。
ちょっと！！
ごめんごめん💦
(…ちょっと言い過ぎた)
もちろん体重もひとつの目安になるんだけど大事なのは体脂肪を減らしていく事なんだ。
体脂肪を減らして体重を減らす事が重要なんだよ。
ダイエットで大事なもの
健康的でメリハリのある体になりたいもんね。
どうしたらいいのかしら？？？
まず、ダイエットで大事なものは三つあるんだよ。
1つ目は食事
2つ目は運動
3つ目は睡眠（休養）
…
どれも出来ていないわ(泣)
3つとも全て改善できれば間違いなく理想の体に近づけるけど
最初からキッチリやるのはすごい大変だよね。
きなこちゃんの場合はまず食事から見直すといいよ。
ホッ
それならできるかな～。
どうやって見直していけばいい？？
うん。
ローファットダイエットを僕はしてるんだ。
脂質をカットしていくんだ。
脂質？？
糖質をカットするんじゃないの？？
お米なんかに含まれている糖質は水分を体に取り入れる働きがあるんだ。
それをカットしてしまうと体から水分が少なくなり、きなこちゃんみたいにシワ…
あ、いや…。
ちょっと！
なんかまた言おうとしていたでしょ！
悪かったわね！ シワシワで(怒)
あ…いやいや…💦
糖質をカットすると確かに一気に体重は減るんだけど、体脂肪が減っているわけではなく、体の水分が抜けているだけって事があるんだ。
・ダイエットとは脂肪を減らしていく事
・食事・運動・睡眠が大事
・まずは食事から見直してみよう
・脂質をカットしてみる
・糖質はカットしすぎるとシワシワに…
ちなみに糖質は1g=4kcal で脂質は1g=9kcalなんだ。
また、ここ最近は糖質制限ダイエットが流行していてその分脂質の摂取量が増えている事も指摘されているんだ。
脂質のカットが重要
脂質ってカロリーすごっ💦
そっか、脂質のカットをすればカロリーをかなり抑えられるんだね
ポッカ君はどんな風にカットしているの？
脂質が少ないものへ置き換えてみる
うん。
普段は洋菓子を和菓子に変えたり、脂身が多いお肉を脂質が少ない鶏肉に変えたりしているんだ。
あ！
なんか前にTVでみた事ある！
ムキムキの人が和菓子食べてるところ（笑）
そうそう（笑）
洋菓子は脂質がとても多いんだけど、和菓子はかなり少ない。
僕も甘いものは食べたいから、できる限り脂質を抑えたものを選んでいるんだよ。
洋菓子を和菓子ね！
それならできそうだな～。
脂質摂取の目安
うん。
ちなみになんだけど、ローファット（脂質制限）ダイエットの場合は脂質の摂取目安として1日20-40ｇほどなんだ。
あのさー。
グラムで言われてもイメージ湧かないわよ…
カップラーメンやインスタントラーメン1つと洋菓子1つで30ｇほどになるんだ…。
えーーーーー💦💦
それじゃーお昼にラーメンとデザート食べたらもう終わりじゃない！
そうなんだ。
そうやって意識しないでいると…
知らず知らずのうちに脂肪が…
ちょっと！
ぽっか君
もっと早く教えてよ！
食品の裏に記載されている栄養成分表示はよく見るようにするといいよ。
脂質〇〇ｇって記載があるからわかりやすいしね。
気にした事なかった。。
表示を見て脂質10ｇ以上のものは食べない・買わないと決めるのもいいかもね。
脂質20-40ｇなんてあっと言う間にいっちゃうからね～。
そうなのね。わかったわ！！
それと、私魚が大好きなんだけど、魚もだめ？？
サバとか脂多いって言うしね…
魚は積極的に食べよう
僕は減量期でも魚は食べているよ。
サバはもちろん鮭なんかもね
むしろ魚は食べたほうが瘦せるんだ。
えっ
そうなの！？
魚の脂は特殊なんだ。
牛肉や豚肉の脂は冷えると白く固まってるの見たことない？？
焼肉食べたあとよく見る光景よね…
あれ見ると罪悪感しかないわ…
魚ではあの光景見ないでしょ？
脂の種類が違うんだよ。
特に魚の脂（EPA・DHA）は体脂肪を燃やしてくれたり体温上昇をもたらしてくれるんだ。
なんか難しい話はよく分からないけど、とにかく魚は食べていいのね！
うん。
ダイエット中でも魚はたんぱく質も豊富だから積極的にとっていくといいよ。
ただし、過度に取りすぎるとカロリーオーバーになって太ってしまうから気を付けてね。
魚の脂も1g=9kcalでほかの脂とカロリーとしては変わらないからダイエット中は1日に1食くらいにするといいよ
あと和食は脂質が基本的に少ないのでダイエットには向いているんだ。
よーし！
来月からケーキを和菓子に置き換えて…
それから魚を食べて…
脂を抜いて…
今日からじゃないのね💦
